İyi bir  Sauna kullanımı nasıl olmalıdır ? :

         Kabin sauna içinde oturma gruplarında hissedilen sıcaklık katlardan yukarı çıkıldıkça değişmektedir.Bunun için sauna ya ilk olarak başlayanlar yatarak saunada kalmakları daha uygundur.Çünkü vücudun her yerine farklı sıcaklık uygulanmamalıdır.Bu şekilde uygulandığında vücudun her bölgesine aynı sıcaklık uygulanmış olur.

   Uzmanların tavsiye ettiği sauna banyosu :

          Başlangıç :

• Deri gözeneklerinin açılması ve temizlenmesi için sauna ya girmeden önce duş alınmalıdır.
• Saunadan  daha çok faydalanmak için duştan sonra vücudun iyice kurulanmasaı gerekmektedir.

          Vücudu ısıtma ve ter atma :

• Sauna yeni başlayanlar için alışma süresince ilk basamaklarda oturmaları tavsiye edilir.
• Saunadaki ısının tüm vücuda eşit oarak dağılması için yatar durum en iyisidir.
• ideal sauna sıcaklığı 80-95 derecedir.
• Saunada ortalama kalma süresi 10-15 dk dır.
• Tek kullanım içerisinde uzun süre sabit kalımamalıdır.İlk önce alt basamaklarda oturup vücudun ortama uyum sağlamsı sağlanır.Daha sonra kademe kademe yükseltilerek en iyi terleme sağlanır.

          Vücudun soğutulma evresi :

• Sauna kullanımı sadece ter atmakla sınırlı değildir.Saunadan çıktıktan sonra vücudumuzun normal ısı dengesini yakalası için soğuk duş şarttır.
• Duş alırken soğuk suyu vücudumuza birden uygulamamalıyız.Ayaklardan başlaryarak yavaş bir şekilde vücut soğutulamlı ve normal ısı dengesi yakalanmalıdır.
• Duş süresini 5 ila 15 dk. arasına yayılmalıdır.
• HİÇ BİR ZAMAN SICAK SU İLE DUŞ ALINMAMALIDIR !...

          Vücudun dinlenme evresi :

• Sauna banyosundan çıkan kişinin rahat bir şekilde uzanıp enaz 10 dk. dinlenmesi gerkir.
• Sauna kullanımı kişiden kişiye değişmektedir.
• Sauna seanaslarının  kullanım sıklığına göre ayarlanması gerekmektedir.
• Her gün kullananlar için günde 1-2 seans - haftada 3 kez kullanım için 4-5 seans - haftada 1 kez kullananlar için 3 seans uygun olanıdır.
• Vücudun kaybettiği sıvı dengesini kazanması için meyve suyu,su ve asitsiz içecekler tüketilmelidir.